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健康用脚走出来
作者:张凤英摘录 加入日期:2009-06-30 录入:李余康 点击:2318
作者:张凤英摘录 加入日期:2009-6-21 录入:顾龙 点击:203 
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    ä¸–界卫生组织曾提出:“世界上最好的运动是步行”。2007年,国家卫生部疾病预防控制局等部门,在全国发起了“全民健康生活方式行动”的倡议,其口号中就有“日行一万步”的内容。

    æ­¥è¡Œçš„好处
    
    æ­¥è¡Œæ˜¯äººç±»æœ€åŸºæœ¬çš„动作。我国民间很早就有“百练走为先”、“百练不如一走”之说,强调步行是各项运动之首。古人言:“竹从叶上枯,人从脚上老,天天万步走,药铺不用找”。步行锻炼,一有利于精神放松,消除不良情绪,提高人体免疫力;二能降低血压、血糖,提高肺活量,保持血管的柔韧性,降低患心脏病的风险;三有益促进新陈代谢,增加食欲,有利睡眠,预防或减轻肥胖;四有利于预防关节炎,常年步行锻炼可使人有身轻如燕之感。

    æ­¥è¡Œçš„方法
    
    æ­¥è¡Œåˆå«â€œå¥èº«èµ°â€ï¼Œæ˜¯å”¯ä¸€èƒ½ç»ˆèº«åšæŒçš„运动方式,并且是一种安全、适量的运动。步行要做到持之以恒,循序渐进和适度运动。步行时不急不燥,速度介于慢跑和散步之间,绝不能比散步还慢。研究表明,每走1000步的活动量相当于骑自行车4分钟,或上下楼梯6分钟,或打乒乓7分钟。有人还提议3公里内上班走着去。

    æ­¥è¡Œçš„回报
    
    ä»˜å‡ºä½“力,换回健康。步行使女士更年轻,使患慢性病的老年人更容易康复。美国曾调查了1.7万名35岁至74岁的居民,每天步行10000步的人,要比每天步行2500步的,死亡率低50%。
    æœ‰å…³ä¸“家推荐了一个走路自测健康状况的方法:如果你能在10分钟内走完1公里,说明健康状况良好;如果你能在20分钟内走完2公里,说明健康状况优秀;如果你能在30分钟内走完3公里,说明健康状况与年轻人一样棒!

    â€”—转自本网站《最新网文》栏目     
 
 
 


查哈阳知青网 V1.0   最后制作日期:2007年7月18日
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