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作者:佚名 加入日期:2012-11-21 录入:李余康 点击:2885
齐海东:怎样跑步才能健身 
作者:齐海东 加入日期:2012-10-28 录入:李余康 点击:254 
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怎样跑步才能健身 
作者:齐海东 加入日期:2012-10-27 录入:知青 点击:3 
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    è¿‘日,从查哈阳知青网上看到有知青网友准备惨加2012年“东丽杯”马拉松比赛活动的消息引发了我的共鸣。
    æˆ‘曾经是位长跑爱好者,前后长达31年之久。俗话说的好“生命在于运动”。但如何运动,怎样科学合理的运动。使运动达到健身美体的效果,却颇有讲究。
   åŽŸå…ˆæˆ‘居住在徐汇区乐山新村,这是个地理位置极优的地方。特别是毗邻上海交通大学(徐汇)校区,它更是得天独厚的体育锻炼场所。每天清晨,在红色的塑胶跑道上,各种肤色的大学生们,在欢快的跳跃跑动。常年和他们在一起跑步,使我感到活力大增;同时也学到了不少运动技巧。尤其是参加长跑比赛者必须要注意以下几点:
    ä¸€ã€ æ™¨ç»ƒè€…切忌空腹锻炼。喝杯盐开水或者喝杯牛奶,比较稳妥。
    äºŒã€ è·‘步前做好热身运动。首先做好四肢活动,尤其是膝关节和腰背等处。
    ä¸‰ã€ è·‘动中要掌握好快慢节奏。起跑后,切忌快速跑。等身体适应后,逐渐加速。也可采取变速跑等方法。
    å››ã€ è¿åŠ¨åŽè¯·æ³¨æ„ä¿æš–。跑步完毕后,要及时擦身更衣,切忌湿衣捂身。
    äº”、 è´µåœ¨åšæŒã€‚长跑运动是一项艰苦而枯燥的运动,很难坚持下去。“三天打鱼,两天晒网”的人不在少数。
    å½“然,每个人的生活习惯和身体条件各不相同,不可千遍一律。应该因时因地制宜。只要长期坚持,掌握正确的方法,定能收到事半功倍的锻炼效果。
    â€œäººè¿‡ä¸‰åï¼Œå¤©è¿‡åˆâ€ã€‚且我们都已过了五十,六十。大多数人的骨关节都呈现不同的退行性病变,即老化现象。尤其是负重或活动频繁的腰,膝等关节部位,由于过去长期在农场里劳动时负重损伤,受寒着凉等因素,导致腰脊盘突出症和膝关节骨刺,引起了关节疼痛、僵硬,伸展不便等关节病症状。
    æˆ‘们这种年龄带着这种症状参加长跑运动应该要三思而行,慎之又慎。毕竟年龄不饶人。一般来说,参加万米长跑比赛者,需每天跑5000米,每周不少于五次。参加半程马拉松赛跑者,则每天需跑1万米,每周不少于五次。如果平时不怎么锻炼,或三天打鱼,两天嗮网者,一旦参加长跑比赛,极易出事。我曾看到许多长跑者,一半路程都坚持不了,不得不遗憾退出比赛。
    å› æ­¤åˆ°äº†èŠ±ç”²ä¹‹å¹´çš„我们,再也不是当初那群累不死的快乐单身汉。退休后该如何适应退休以后的生活。参加适当的体育锻炼,对于安度晚年,延年益寿是十分重要和必须的。如网友参加慢跑,或参加4.5公里健身跑,是适宜的,值得提倡的。
    2010年,发现双脚膝关节患了骨刺,因此我不得不忍痛割爱,放弃了坚持31年之久的长跑运动。跑步不行,我就坚持游泳、骑车、跳拉丁舞等活动。由于这些运动以柔性为主,所以对腰、膝,还有舒缓筋骨、活络血脉的良好保健作用。
    åšæŒä½“育锻炼已30多年了。我从中获益匪浅:面色红润,筋骨活络,思路敏捷,体格健壮,还真不知老之将至。真可谓乐在运动中,健在韵律中。
    é™„:历年参加长袍比赛成绩。
    2000年上海市迎春长跑比赛 è·ï¼š1万米成绩41分11秒。人民广场至原沪西工人体育场。
    2001年“东丽杯”上海国际马拉松比赛距离:半程马拉松成绩1.45小时。                               
    2003“东丽杯”上海国际马拉松比赛距离:半程马拉松 æˆç»©1.55小时。
          
                                             åŽŸ67团2营18连    é½æµ·ä¸œ2012å¹´10月27日
 
 
 


查哈阳知青网 V1.0   最后制作日期:2007年7月18日
制作:查哈阳知青工作室 (IE5.0以上 分辨率1024×768)