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  è‘£ç‚:长寿的人一般都爱åƒ
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  ç«¥å…‹ä¿­ï¼šæŽ¨è中医体质自测
  è‘£ç‚:天气寒冷åƒä¸‡åˆ«â€œå†»
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  æŽä¿Šæ°ï¼šæˆ‘与马拉æ¾è¿åЍ
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  è‘£ç‚:人æ¯å¤©ç¡å¤šä¹…最å¥åº·
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  ç§‹å¤©å°‘病七大点
  å½“心脂肪è‚
  æŽä½³:春天切勿贪凉
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  å–加热梨æ±èƒ½é˜²ç™Œ
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  æ´—脚按摩有益å¥åº·
  æ˜¥å­£åˆä¼‘三è¦ç‚¹
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  è¸æ˜¥èµèб养è‚调气血
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  å®¶ä¸­å¿…查五个致癌死角
  ä¾¯å»ºæ°‘:这些时间你利用了
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  æŽä¿Šæ°:“秀â€å‡ºè‡ªæˆ‘
  è€ç§¦è½¬å½•;养生ä¿å¥å°±æ˜¯â€œ
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  èµµå†€ç”Ÿ:冬季养生ç€çœ¼è—
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  è‘£ç‚:预防秋季皮肤干燥
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  èµµå†€ç”Ÿ:夿—¥é•¿å®œå…»å¿ƒ
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  å¼ æ¢…娟:ä¹°è¯æ—¶åº”注æ„的问
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  æ‰‹ç©´ä¿å¥æ“——通俗易æ“作
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  å¼ ç‚³åŽšæ•™æŽˆçš„å¥åº·æ¼”讲:ä¸
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  çŽ‹å¸ˆå‹¤:治愈癌症救命疗法
  â€œçˆ±å¿ƒæµŽè’å‹â€èµ ä¹¦æ´»åŠ¨é€š
  çŽ‹å¸ˆå‹¤:治愈癌症救命疗法
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  å¼ æ¢…娟:自我è¯ç–—的范畴
  å¦‚ä½•ç‚¹èœæ›´å¥åº·
  å¼ ä¸½å¨Ÿæ‘˜å½•:隔夜开水易致
  åœ°éœ‡ä¾†æ™‚躲在「生命三角ã€
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  ç³–尿病人è¦åƒèœ‚蜜
  20个å°ç»†èŠ‚å±å®³èº«ä½“å¥åº·
  å¼ æ¢…娟 å¦‚何正
  å¼ æ¢…娟;éžå¤„æ–¹è¯çš„特点
  å¼ æ¢…娟;éžå¤„æ–¹è¯ç”¨è¯å¸¸è¯†
  å¼ æ¢…娟:温馨æç¤º
  â€œå¿Œå£â€èƒŒåŽç§˜å¯†
  å¦‚何当个快ä¹çš„è€å°å­©ï¼Ÿ
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  é»„åŒæž—:除便秘 
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  å¥åº·ç”¨è„šèµ°å‡ºæ¥
  åç§æ„Ÿå†’的症状è¦è­¦æƒ•
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  é»„海:阿斯匹林预防心肌梗
  å®½å®¹æ˜¯å¿ƒç†å…»ç”Ÿçš„调节阀
  æŽæ¡‚ç´ï¼šä¸ŽçŸ¥é’奶奶姥姥们
 
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齿µ·ä¸œï¼šæ€Žæ ·è·‘æ­¥æ‰èƒ½å¥èº«
作者:佚å 加入日期:2012-11-21 录入:æŽä½™åº·ã€€ç‚¹å‡»ï¼š3370
齿µ·ä¸œï¼šæ€Žæ ·è·‘æ­¥æ‰èƒ½å¥èº« 
ä½œè€…ï¼šé½æµ·ä¸œã€€åŠ å…¥æ—¥æœŸï¼š2012-10-28 录入:æŽä½™åº·ã€€ç‚¹å‡»ï¼š254 
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怎样跑步æ‰èƒ½å¥èº« 
ä½œè€…ï¼šé½æµ·ä¸œã€€åŠ å…¥æ—¥æœŸï¼š2012-10-27 录入:知é’ 点击:3 
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    è¿‘日,从查哈阳知é’网上看到有知é’网å‹å‡†å¤‡æƒ¨åŠ 2012年“东丽æ¯â€é©¬æ‹‰æ¾æ¯”赛活动的消æ¯å¼•å‘了我的共鸣。
    æˆ‘æ›¾ç»æ˜¯ä½é•¿è·‘爱好者,å‰åŽé•¿è¾¾31年之久。俗è¯è¯´çš„好“生命在于è¿åЍâ€ã€‚但如何è¿åŠ¨ï¼Œæ€Žæ ·ç§‘å­¦åˆç†çš„è¿åŠ¨ã€‚ä½¿è¿åŠ¨è¾¾åˆ°å¥èº«ç¾Žä½“的效果,å´é¢‡æœ‰è®²ç©¶ã€‚
   åŽŸå…ˆæˆ‘å±…ä½åœ¨å¾æ±‡åŒºä¹å±±æ–°æ‘,这是个地ç†ä½ç½®æžä¼˜çš„åœ°æ–¹ã€‚ç‰¹åˆ«æ˜¯æ¯—é‚»ä¸Šæµ·äº¤é€šå¤§å­¦ï¼ˆå¾æ±‡ï¼‰æ ¡åŒºï¼Œå®ƒæ›´æ˜¯å¾—天独厚的体育锻炼场所。æ¯å¤©æ¸…晨,在红色的塑胶跑é“上,å„ç§è‚¤è‰²çš„å¤§å­¦ç”Ÿä»¬ï¼Œåœ¨æ¬¢å¿«çš„è·³è·ƒè·‘åŠ¨ã€‚å¸¸å¹´å’Œä»–ä»¬åœ¨ä¸€èµ·è·‘æ­¥ï¼Œä½¿æˆ‘æ„Ÿåˆ°æ´»åŠ›å¤§å¢žï¼›åŒæ—¶ä¹Ÿå­¦åˆ°äº†ä¸å°‘è¿åŠ¨æŠ€å·§ã€‚å°¤å…¶æ˜¯å‚åŠ é•¿è·‘æ¯”èµ›è€…å¿…é¡»è¦æ³¨æ„以下几点:
    ä¸€ã€ æ™¨ç»ƒè€…åˆ‡å¿Œç©ºè…¹é”»ç‚¼ã€‚å–æ¯ç›å¼€æ°´æˆ–è€…å–æ¯ç‰›å¥¶ï¼Œæ¯”较稳妥。
    äºŒã€ è·‘æ­¥å‰åšå¥½çƒ­èº«è¿åŠ¨ã€‚é¦–å…ˆåšå¥½å››è‚¢æ´»åŠ¨ï¼Œå°¤å…¶æ˜¯è†å…³èŠ‚å’Œè…°èƒŒç­‰å¤„ã€‚
    ä¸‰ã€ è·‘åŠ¨ä¸­è¦æŽŒæ¡å¥½å¿«æ…¢èŠ‚å¥ã€‚èµ·è·‘åŽï¼Œåˆ‡å¿Œå¿«é€Ÿè·‘。等身体适应åŽï¼Œé€æ¸åŠ é€Ÿã€‚ä¹Ÿå¯é‡‡å–å˜é€Ÿè·‘等方法。
    å››ã€ è¿åЍåŽè¯·æ³¨æ„ä¿æš–。跑步完毕åŽï¼Œè¦åŠæ—¶æ“¦èº«æ›´è¡£ï¼Œåˆ‡å¿Œæ¹¿è¡£æ‚身。
    äº”ã€ è´µåœ¨åšæŒã€‚é•¿è·‘è¿åŠ¨æ˜¯ä¸€é¡¹è‰°è‹¦è€Œæž¯ç‡¥çš„è¿åŠ¨ï¼Œå¾ˆéš¾åšæŒä¸‹åŽ»ã€‚â€œä¸‰å¤©æ‰“é±¼ï¼Œä¸¤å¤©æ™’ç½‘â€çš„人ä¸åœ¨å°‘数。
    å½“然,æ¯ä¸ªäººçš„生活习惯和身体æ¡ä»¶å„ä¸ç›¸åŒï¼Œä¸å¯åƒé一律。应该因时因地制宜。åªè¦é•¿æœŸåšæŒï¼ŒæŽŒæ¡æ­£ç¡®çš„æ–¹æ³•,定能收到事åŠåŠŸå€çš„锻炼效果。
    â€œäººè¿‡ä¸‰å,天过åˆâ€ã€‚且我们都已过了五å,六å。大多数人的骨关节都呈现ä¸åŒçš„退行性病å˜ï¼Œå³è€åŒ–çŽ°è±¡ã€‚å°¤å…¶æ˜¯è´Ÿé‡æˆ–活动频ç¹çš„腰,è†ç­‰å…³èŠ‚éƒ¨ä½ï¼Œç”±äºŽè¿‡åŽ»é•¿æœŸåœ¨å†œåœºé‡ŒåŠ³åŠ¨æ—¶è´Ÿé‡æŸä¼¤ï¼Œå—寒ç€å‡‰ç­‰å› ç´ ï¼Œå¯¼è‡´è…°è„Šç›˜çªå‡ºç—‡å’Œè†å…³èŠ‚éª¨åˆºï¼Œå¼•èµ·äº†å…³èŠ‚ç–¼ç—›ã€åƒµç¡¬ï¼Œä¼¸å±•ä¸ä¾¿ç­‰å…³èŠ‚ç—…ç—‡çŠ¶ã€‚
    æˆ‘们这ç§å¹´é¾„带ç€è¿™ç§ç—‡çжå‚加长跑è¿åŠ¨åº”è¯¥è¦ä¸‰æ€è€Œè¡Œï¼Œæ…Žä¹‹åˆæ…Žã€‚毕竟年龄ä¸é¥¶äººã€‚一般æ¥è¯´ï¼Œå‚加万米长跑比赛者,需æ¯å¤©è·‘5000米,æ¯å‘¨ä¸å°‘于五次。å‚加åŠç¨‹é©¬æ‹‰æ¾èµ›è·‘者,则æ¯å¤©éœ€è·‘1万米,æ¯å‘¨ä¸å°‘äºŽäº”æ¬¡ã€‚å¦‚æžœå¹³æ—¶ä¸æ€Žä¹ˆé”»ç‚¼ï¼Œæˆ–三天打鱼,两天嗮网者,一旦å‚åŠ é•¿è·‘æ¯”èµ›ï¼Œæžæ˜“出事。我曾看到许多长跑者,一åŠè·¯ç¨‹éƒ½åšæŒä¸äº†ï¼Œä¸å¾—ä¸é—憾退出比赛。
    å› æ­¤åˆ°äº†èŠ±ç”²ä¹‹å¹´çš„æˆ‘ä»¬ï¼Œå†ä¹Ÿä¸æ˜¯å½“åˆé‚£ç¾¤ç´¯ä¸æ­»çš„å¿«ä¹å•身汉。退休åŽè¯¥å¦‚何适应退休以åŽçš„生活。å‚加适当的体育锻炼,对于安度晚年,延年益寿是å分é‡è¦å’Œå¿…须的。如网å‹å‚加慢跑,或å‚加4.5公里å¥èº«è·‘,是适宜的,值得æå€¡çš„。
    2010年,å‘现åŒè„šè†å…³èŠ‚æ‚£äº†éª¨åˆºï¼Œå› æ­¤æˆ‘ä¸å¾—ä¸å¿ç—›å‰²çˆ±ï¼Œæ”¾å¼ƒäº†åšæŒ31年之久的长跑è¿åŠ¨ã€‚è·‘æ­¥ä¸è¡Œï¼Œæˆ‘å°±åšæŒæ¸¸æ³³ã€éª‘车ã€è·³æ‹‰ä¸èˆžç­‰æ´»åŠ¨ã€‚ç”±äºŽè¿™äº›è¿åŠ¨ä»¥æŸ”æ€§ä¸ºä¸»ï¼Œæ‰€ä»¥å¯¹è…°ã€è†ï¼Œè¿˜æœ‰èˆ’ç¼“ç­‹éª¨ã€æ´»ç»œè¡€è„‰çš„良好ä¿å¥ä½œç”¨ã€‚
    åšæŒä½“育锻炼已30多年了。我从中获益匪浅:é¢è‰²çº¢æ¶¦ï¼Œç­‹éª¨æ´»ç»œï¼Œæ€è·¯æ•æ·ï¼Œä½“æ ¼å¥å£®ï¼Œè¿˜çœŸä¸çŸ¥è€ä¹‹å°†è‡³ã€‚真å¯è°“ä¹åœ¨è¿åŠ¨ä¸­ï¼Œå¥åœ¨éŸµå¾‹ä¸­ã€‚
    é™„:历年å‚åŠ é•¿è¢æ¯”èµ›æˆç»©ã€‚
    2000年上海市迎春长跑比赛 è·ï¼š1万米æˆç»©41分11秒。人民广场至原沪西工人体育场。
    2001年“东丽æ¯â€ä¸Šæµ·å›½é™…é©¬æ‹‰æ¾æ¯”èµ›è·ç¦»ï¼šåŠç¨‹é©¬æ‹‰æ¾æˆç»©1.45å°æ—¶ã€‚                               
    2003“东丽æ¯â€ä¸Šæµ·å›½é™…é©¬æ‹‰æ¾æ¯”èµ›è·ç¦»ï¼šåŠç¨‹é©¬æ‹‰æ¾ æˆç»©1.55å°æ—¶ã€‚
          
                                             åŽŸ67团2è¥18连    é½æµ·ä¸œ2012å¹´10月27æ—¥
 
 
 


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