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作者：佚名 加入日期：2012-11-21 录入：李余康 点击：2861
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齐海东：怎样跑步才能健身
作者：齐海东 加入日期：2012-10-28 录入：李余康 点击：254
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怎样跑步才能健身
作者：齐海东 加入日期：2012-10-27 录入：知青 点击：3
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近日，从查哈阳知青网上看到有知青网友准备惨加2012年“东丽杯”马拉松比赛活动的消息引发了我的共鸣。
我曾经是位长跑爱好者，前后长达31年之久。俗话说的好“生命在于运动”。但如何运动，怎样科学合理的运动。使运动达到健身美体的效果，却颇有讲究。
原先我居住在徐汇区乐山新村，这是个地理位置极优的地方。特别是毗邻上海交通大学（徐汇）校区，它更是得天独厚的体育锻炼场所。每天清晨，在红色的塑胶跑道上，各种肤色的大学生们，在欢快的跳跃跑动。常年和他们在一起跑步，使我感到活力大增；同时也学到了不少运动技巧。尤其是参加长跑比赛者必须要注意以下几点：
一、 晨练者切忌空腹锻炼。喝杯盐开水或者喝杯牛奶，比较稳妥。
二、 跑步前做好热身运动。首先做好四肢活动，尤其是膝关节和腰背等处。
三、 跑动中要掌握好快慢节奏。起跑后，切忌快速跑。等身体适应后，逐渐加速。也可采取变速跑等方法。
四、 运动后请注意保暖。跑步完毕后，要及时擦身更衣，切忌湿衣捂身。
五、 贵在坚持。长跑运动是一项艰苦而枯燥的运动，很难坚持下去。“三天打鱼，两天晒网”的人不在少数。
当然，每个人的生活习惯和身体条件各不相同，不可千遍一律。应该因时因地制宜。只要长期坚持，掌握正确的方法，定能收到事半功倍的锻炼效果。
“人过三十，天过午”。且我们都已过了五十，六十。大多数人的骨关节都呈现不同的退行性病变，即老化现象。尤其是负重或活动频繁的腰，膝等关节部位，由于过去长期在农场里劳动时负重损伤，受寒着凉等因素，导致腰脊盘突出症和膝关节骨刺，引起了关节疼痛、僵硬，伸展不便等关节病症状。
我们这种年龄带着这种症状参加长跑运动应该要三思而行，慎之又慎。毕竟年龄不饶人。一般来说，参加万米长跑比赛者，需每天跑5000米，每周不少于五次。参加半程马拉松赛跑者，则每天需跑1万米，每周不少于五次。如果平时不怎么锻炼，或三天打鱼，两天嗮网者，一旦参加长跑比赛，极易出事。我曾看到许多长跑者，一半路程都坚持不了，不得不遗憾退出比赛。
因此到了花甲之年的我们，再也不是当初那群累不死的快乐单身汉。退休后该如何适应退休以后的生活。参加适当的体育锻炼，对于安度晚年，延年益寿是十分重要和必须的。如网友参加慢跑，或参加4.5公里健身跑，是适宜的，值得提倡的。
2010年，发现双脚膝关节患了骨刺，因此我不得不忍痛割爱，放弃了坚持31年之久的长跑运动。跑步不行，我就坚持游泳、骑车、跳拉丁舞等活动。由于这些运动以柔性为主，所以对腰、膝，还有舒缓筋骨、活络血脉的良好保健作用。
坚持体育锻炼已30多年了。我从中获益匪浅：面色红润，筋骨活络，思路敏捷，体格健壮，还真不知老之将至。真可谓乐在运动中，健在韵律中。
附：历年参加长袍比赛成绩。
2000年上海市迎春长跑比赛 距：1万米成绩41分11秒。人民广场至原沪西工人体育场。
2001年“东丽杯”上海国际马拉松比赛距离：半程马拉松成绩1.45小时。
2003“东丽杯”上海国际马拉松比赛距离：半程马拉松 成绩1.55小时。
原67团2营18连 齐海东2012年10月27日
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