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侯建民:这些时间你利用了吗?
作者:侯建民 加入日期:2012-03-05 录入:李余康 点击:2505
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作者:侯建民 加入日期:2012-2-18 录入:李余康 点击:300 
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作者:侯建民 加入日期:2012-2-17 录入:知青 点击:4 
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    â€œç­‹é•¿å‘½é•¿ï¼Œç­‹çŸ­å‘½çŸ­â€ã€‚命长当然要看其它因素,可筋短肯定命短。
    å› æ­¤ï¼Œç»å¸¸é”»ç‚¼ä¿æŒç­‹è…±çš„柔韧性,尽量拉长筋腱,维持肌肉的力量,对于保持健康体魄至关重要。
    å®šæ—¶æˆå¥—的进行锻炼固然需要,我提供一些锻炼思路也很有成效,关键在于因地制宜抓紧时间。
    1.看电视跪膝,主治三个关节疾病,腿,腰,颈椎。所垫之物越跪越少,时间越跪越长能达到四五十分钟即可。
    2.玩电脑坐马扎,屏幕略高于目光,一小时左右起身一活动。
    3.上厕所尽量蹲式,有效防止腿部过早衰老,低血糖高血压和其他不宜下蹲的疾病除外。
    4.走路用前脚掌行走,后脚跟不落地,能走多远算多远,累了回复后继续。对足弓、小腿肌肉是最好的锻炼,对心脏也有很好的保健。
    5.能骑自行车尽量不坐车,骑车时用脚指头和前脚掌的前端部位蹬踏,尽量使脚面与迎面骨的夹角小于九十度。开始可能有些不习惯或费劲,但这是最好的锻炼。有登山攀爬之功效。
    6.骑车等车闲聊之际,不动声色作提肛动作,对治疗痔疮、前列腺、尿不净、疝气都有作用。
    7.更衣时坚持站姿换裤子,金鸡独立有利于锻炼平衡,猫腰换鞋系鞋带而不是蹲下或坐着。如果憋气那就说明你该减肥了,或者血压有问题。
    8.两手空闲时可经常十指相对尽量合拢掌心,相对时手指要呈张开状。相对的双掌在胸前前后画圆。
    9.晾衣物时先挂衣架再翘脚伸直双臂把衣物挂上去,费劲就是练筋。
    10.端坐时经常深呼吸,吸到不能吸再呼出,可有效地防止肺脏和胸腔肌肉的萎缩。
    æ€»ä¹‹ï¼Œå‡¡æ˜¯ç”Ÿæ´»ä¸­æ„Ÿè§‰è´¹åŠ›æ°”的时候,都有锻炼的机会在其中,看你会不会抓住,费劲就是练劲练肌肉,肌肉筋腱不过早的衰老才能有效的保护骨骼,才会大大降低骨折的概率,人也会显得年轻许多,信心满满。那种得省劲就省劲的做法其实是在害自己,或者说明你已经老了。
    ä»¥ä¸Šåšæ³•æ˜¯æœ¬äººæ‹™è§ï¼Œæ¬¢è¿Žå¤§å®¶å…±åŒæŽ¢è®¨ï¼Œç›®çš„只有一个,为了我们的身体健康。
 
 
 


查哈阳知青网 V1.0   最后制作日期:2007年7月18日
制作:查哈阳知青工作室 (IE5.0以上 分辨率1024×768)