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老秦转录;养生保健就是“动”
作者:老秦转录 加入日期:2011-12-22 录入:顾龙 点击:1898
老秦转录;养生保健就是“动” 
作者:老秦转录 加入日期:2011-12-14 录入:李余康 点击:68 
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老秦转录;养生保健就是“动” 
作者:转录 加入日期:2011-12-14 录入:知青 点击:4 
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    å…»ç”Ÿä¿å¥ï¼Œå…¶ä¸­ å¾ˆé‡è¦çš„一点,就是“动”。有些朋友日常无暇顾及,(尤其女士们,日常家务,“买。汰。烧。”空闲时间很是少,那么今天教你在自己家中:“一亩三寸地”七式保健动作.(你有空哪怕做一式也是有用的)

   1、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。 ã€€
 
   2、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。 ã€€ã€€

   3、扩胸活动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬 å¤´æŒºèƒ¸ã€‚两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。 ã€€ã€€

    4、交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

    5、双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手 è‡‚作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上 è¿°ï¼Œé¡ºé€†æ–¹å‘划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。 ã€€ã€€

    6、弓步扩胸法。一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸 éƒ¨æ‰©å¼ è‚ºæ´»é‡å¢žå¤§å¸æ°§æ°”增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩 èƒ¸æ´»åŠ¨ã€‚以上共2分钟左右。 ã€€ã€€

    7、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
 
 
 
 


查哈阳知青网 V1.0   最后制作日期:2007年7月18日
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