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赵冀生:冬季养生着眼藏
作者:赵冀生 加入日期:2011-11-19 录入:李余康 点击:1799
赵冀生:冬季养生着眼藏 
作者:赵冀生 加入日期:2011-11-7 录入:李余康 点击:205 
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冬季养生着眼藏 
作者:赵冀生 加入日期:2011-11-7 录入:知青 点击:8 
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                                           å†¬å­£å…»ç”Ÿç€çœ¼è—

    2011å¹´11月8日立冬,从立冬至明年立春前是一年中最寒冷的“冬三月”。冬季里严寒凝野,朔风凛冽,草木凋零,蛰虫伏藏,阳气潜藏,阴气盛极。
   äººç”ŸäºŽå¤©åœ°ä¹‹é—´ï¼Œä¾èµ–于自然而生存,也就必须受自然规律的支配和制约,即人与天地相参,与日月相应,春生、夏长、秋收、冬藏,冬季人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平。因此,冬季养生之道,应着眼于一个“藏”字。
                                             èµ·å±…调养
   ã€Šé»„帝内经》中说:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼(音策),无扰乎阳;早卧晚起,必待日光,……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。意思是在冬季的三个月里,是万物生机潜伏的季节。水结冰,地冻裂。这时,人们不要扰动阳气,应该早睡晚起,一定得等到日光显露再起床。还应该避寒就温,不要让皮肤开泄出汗,从而使阳气藏而不泄。这就是适应冬天藏伏的方法。   
    å†¬å¤©è¡£ç€è¿‡å°‘过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。腹部及足部保暖更应注意。
    å‡¡æ˜¯æœ‰é«˜è¡€åŽ‹ã€å¿ƒè¡€ç®¡ç³»ç»Ÿç–¾ç—…、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也要注意这方面。阳气是人身的根本,冬季好好养藏,到了春季才会不得温病。
                                             é¥®é£Ÿè°ƒå…»
    å†¬å­£é¥®é£Ÿåº”遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则。御寒的饮食 åº”选热量较高的食品,如鱼、肉、蛋,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,可给机体提供较多的热量。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
    äººä½“缺铁可以使人觉得怕冷,这时可吃些含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、海参等。
    å†¬å¤©ä¸ºè‚¾æ°”旺、心气衰的季节。咸味属肾,应少吃。应尽量避免吃灸烤油腻难以消化的食物。
    å†¬å­£æ˜¯ä¸­è€å¹´è¿›è¡¥å¼ºèº«çš„最佳时机,进补的方法有两类:一是食补,一是药补,两者相较,“药补不如食补”。进补可选用补益气血、滋阴固肾、热量较高的膳食或中药,如牛肉、羊肉、鸡肉、兔肉、鳖、龟、银耳、百合、蜂蜜、蜂王浆、牛奶、山药、红薯、红枣、核桃、甜梨、猕猴桃、板栗、西洋参、阿胶、枸杞、黄芪、当归等,这些营养丰富的食品与新鲜的时令蔬果,有补养心气、脾气、肺气、肾精的功效,能调和五脏、滋补强身。 
    ä¸è®ºé£Ÿè¡¥è¿˜æ˜¯è¯è¡¥ï¼Œå‡éœ€æ ¹æ®ä½“质、年龄、性别等具体情况分别对待,最好找中医大夫咨询一下,有针对性的进补,方能取效。
                                              è¿åŠ¨è°ƒå…»
   â€œå†¬å¤©åŠ¨ä¸€åŠ¨ï¼Œå°‘闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。
    å†¬æ—¥è™½å¯’,仍要持之以恒进行自身锻炼,对老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操,也可跳舞娱乐。但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,不宜起得太早作晨练,运动量也不宜过大,要量力而行。
    è¿˜é¡»æŒ‡å‡ºï¼Œåœ¨å†¬å¤©æ—©æ™¨ï¼Œç”±äºŽå†·é«˜åŽ‹çš„影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,工厂、家庭炉灶等排出的废气,不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,能见度大大降低。有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳。
                                               ç²¾ç¥žè°ƒå…»
    ä¸ºäº†ä¿è¯å†¬ä»¤é˜³æ°”伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。《黄帝内经》有“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。”之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。如是,则“无扰乎阳”,养精蓄锐,有利于来春的阳气萌生。
                                               é˜²ç—…保健
    å†¬å­£æ˜¯æµæ„Ÿã€è…®è…ºç‚Žç­‰ç–¾ç—…的好发季节,除了注意精神、饮食运动锻炼外,还可用中药板蓝根、大青叶预防。 
    å†¬å¯’也常诱发痼疾,如支气管哮喘、慢性支气管炎、心血管病、脑血管病,以及骨关节病等,多因触冒寒凉而诱发加重。因此,防寒护阳,是至关重要的。
    ç»éªŒå‘Šè¯‰æˆ‘们,一些急病重症,往往在节气(立冬、小雪、大雪冬至、小寒、大寒)的交节前后发病、死亡。因此,重视交节前后的自我调护,不但对年老体弱者具有重要意义,对年富力强者也不例外。在几个大的节气日前后,尤其要十分慎重:节气日前后两三天,要注意保存体力,不要熬夜,保证有充足的睡眠时间;不要过分劳累,尤其不可劳汗当风;要注意情绪的稳定和乐观,尽量避免情绪冲动;注意饮食适度,不吃过寒、过热及不易消化的食物,保持大便通畅;要注意及时增减衣服,谨防外邪侵袭机体;年老体弱的人,可适当服些保健药物,一些救急药物,应随身携带,以防万一。
                                                       åŽŸ55团3营22连   èµµå†€ç”Ÿ  
 
 
 


查哈阳知青网 V1.0   最后制作日期:2007年7月18日
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